Waktu Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan merupakan tantangan yang sangat sulit ketika Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus indeks massa tubuh (MBI), terdapat empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Waktu Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Diet Berkesan Dengan Intermittent Fasting, Ini Cara Nak Turunkan Berat!
Kemudian jika MBI 25,0 hingga 29,9 disebut obesitas, dan jika BMI mencapai 30,00 ke atas disebut obesitas.
Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau obesitas, selain melakukan pola makan, olahraga fisik atau olahraga pagi menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan menurunkan risiko terkena sejumlah penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara praktis dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Apa Itu Workout? Ini Waktu Workout Terbaik Turunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas yang berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50-70 menit mengalami penurunan lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah langkah hariannya.
Pemula bisa mulai berjalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh semakin bugar. Infografis Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /ekun
Waktu Yang Tepat Jalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan, Yuk Ketahui Triknya
Jogging dan lari merupakan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih besar dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori saat berlari selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam atau 360 kalori saat berlari selama 30 menit dengan kecepatan 9,7 km. / H).
Terlebih lagi, penelitian mengungkapkan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang dikenal dengan lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging adalah olahraga yang dapat Anda lakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Secangkir Kopi Kental Sebelum Olahraga Bantu Menurunkan Berat Badan, Tapi Minumlah Di Waktu Yang Tepat
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.
Menurut perkiraan Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda olahraga dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12-13,9 mph (19-22.4). km/jam).
Bersepeda sangat bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.
Catat, Ini Waktu Terbaik Berolahraga Untuk Turunkan Berat Badan Halaman All
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Ditambah lagi, ini merupakan olahraga dengan beban yang ringan sehingga tidak terlalu membebani persendian.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan 3 kali seminggu meningkatkan metabolisme rata-rata sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Mitos Penurunan Bb🏃🏃
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme pada pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4% atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens dalam jangka waktu pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Kapankah Waktu Yang Tepat Mengonsumsi Karbohidrat Untuk Menurunkan Berat Badan?
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraga seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Cara atau gaya berenang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa mereka membakar kalori paling banyak saat gaya dada, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk tingginya kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun olahraga biasanya tidak dianggap untuk menurunkan berat badan, olahraga membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 144 kalori dalam sesi yoga 30 menit.
Tips Waktu Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan rata-rata lingkar pinggang sebesar 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Kebanyakan gym menawarkan kelas yoga, namun ada banyak panduan online sehingga yoga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.
Pilates adalah latihan ramah pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meski Pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, banyak orang yang menikmatinya karena lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Lagi Diet? Perhatikan 4 Hal Ini Biar Kamu Bebas Sakit Kepala Saat Diet
Sebuah penelitian selama delapan minggu terhadap 37 wanita paruh baya yang melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam periode yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, coba tambahkan ke rutinitas mingguan Anda. Pilates dapat dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk lebih mendorong penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau latihan kardio – kelebihan berat badan bisa muncul jika seseorang tidak menjaga pola makan dan gaya hidup sehat.
Olahraga Saat Puasa Bantu Turunkan Berat Badan, Kapan Waktu Yang Tepat? Halaman All
Mereka yang menyadari dirinya kelebihan berat badan seringkali menjalani diet ekstrem untuk menurunkan berat badan, seperti menghilangkan makanan tertentu, mengurangi porsi makan, dan mengurangi jumlah makan per hari.
Oleh karena itu, konsep diet identik dengan kekerasan terhadap tubuh karena tidak memberikan kebebasan pada tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun.
Cara ini digunakan untuk mengubah asupan kalori harian menjadi energi dan tidak meninggalkan lemak berlebih di dalam tubuh.
“Ketika Anda tidak mendapatkan cukup kalori, metabolisme Anda bisa melambat,” kata ahli diet dan fisiologi olahraga Jim White.
Awas, Ini Bahaya Menurunkan Berat Badan Terlalu Cepat! Halaman All
Para peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari di pagi hari memiliki berat badan lebih sedikit dibandingkan mereka yang bangun terlambat.
Keuntungan bangun pagi adalah Anda memiliki lebih banyak waktu luang di pagi hari. Selagi mendapat sinar matahari di pagi hari, Anda juga bisa berolahraga.
Penelitian mencatat bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori sepanjang hari.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet selanjutnya adalah dengan menyukai buah-buahan. Anda bisa mengganti camilan sehari-hari dengan buah-buahan.
Tips Jalan Kaki Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Namun buah ini juga perlu dikonsumsi
Waktu yang tepat untuk yoga menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk lari menurunkan berat badan, cara diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, waktu minum air putih yang tepat untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk berolahraga menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk jogging menurunkan berat badan, waktu tepat olahraga untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat jalan kaki untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat olahraga untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk senam menurunkan berat badan, diet tepat untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat minum teh hijau untuk menurunkan berat badan