Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan – Berdayakan Impian Wanita Di Indonesia 6 Latihan Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat di Usia 40an
KOMPAS.com – Menurunkan berat badan dengan cepat dan permanen bukanlah hal yang mudah, apalagi saat kita sudah menginjak usia 40 tahun.
Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Namun menurut ahli gizi dan pelatih pribadi Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALM, dalam hal penurunan berat badan yang langgeng, yang terpenting adalah konsistensi dalam rutinitas olahraga Anda.
Menit Latihan Gerakan Mobilitas Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Anda
“Berkendara ke gym memakan banyak waktu, dan jika kita sedang berlibur atau bepergian, biasanya hanya membuang-buang waktu.”
Jika kita tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, ada beberapa kombinasi olahraga, latihan kekuatan, dan kardio yang bisa dilakukan selama proses penurunan berat badan.
“Latihan kekuatan penting bukan hanya karena membantu membakar kalori, tapi karena menurunkan berat badan (yang bisa kita turunkan saat kita mengalami defisit kalori) membantu menjaga massa otot,” jelasnya.
Bohl mengatakan squat bisa dilakukan dengan atau tanpa beban tambahan dan membantu melatih otot pembakaran kalori di paha dan betis.
Jam Olahraga Terbaik Yang Gimana Sih? Ini 3 Hal Yang Menentukan
Pegang kedua lengan lurus ke depan, tekuk kedua lutut, dan sandarkan pinggul ke belakang seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
Latihan kekuatan ini—menggunakan beban ringan sambil melakukan repetisi tinggi—sangat bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan daya tahan otot.
“Paru-paru melatih otot-otot besar di kaki, tetapi bisa dilakukan ke arah yang berbeda (maju atau ke samping) dan membantu meningkatkan detak jantung,” jelas Bohl.
Untuk memulai lunge, letakkan kaki selebar bahu dan melangkah maju dengan satu kaki untuk masuk ke posisi tersebut
Olahraga Malam Untuk Menurunkan Berat Badan
Tekuk lutut untuk menurunkan tubuh ke bawah. Saat menurunkan tubuh, jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus dan pegang lutut depan pada jari kaki.
Ini juga efektif dalam memperkuat otot dada dan lengan sehingga kita tidak kehilangan terlalu banyak massa otot di area tersebut selama perjalanan penurunan berat badan,” kata Bohl.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Regangkan inti tubuh Anda saat mengangkat bahu, punggung atas, dan kepala, gerakkan dada ke arah lutut.
Dapatkan update berita pilihan dan berita terhangat setiap hari dari Kompas.com. Ayo gabung di grup Telegram “Update Berita Kompas.com” Klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berolahraga Saat Perut Kosong, Efektifkah Turunkan Berat Badan?
Berita Terkait 7 Latihan Pembakaran Lemak untuk Menurunkan Berat Badan Efektif Latihan 5 Menit untuk Membakar Lemak Perut dan Mengencangkan Otot 7 Latihan Cepat untuk Menghilangkan Lemak Membandel Setelah 30 5 Latihan Yang Harus Dilakukan Pria Berusia 50an 5 Latihan Mudah Mengecilkan Perut Salah satu yang paling efektif cara menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada berbagai macam olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung olahraga mana yang paling cocok bukan?
Tentunya memiliki berat badan yang baik merupakan dambaan setiap orang. Diet dan olahraga meningkatkan mood, mengurangi risiko berbagai penyakit, memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk simak ulasannya berikut ini. Baca juga: Jenis olahraga yang paling dianjurkan untuk menurunkan kolesterol
Nah di bawah ini adalah tips dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah. Tidak diperlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga ini. Tidak hanya itu, Anda bisa berjalan kemana saja dan kapan saja.
Kapan Waktu Terbaik Untuk Berolahraga?
Anda bisa menargetkan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Menurut penelitian, jalan kaki kali ini membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering Anda melakukannya, semakin banyak Anda akan menggunakannya. Jika ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu berjalan kaki agar lebih banyak kalori yang hilang. 2. Berlari
Selain jalan kaki, lari juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba secara rutin. Jogging membakar 300 hingga 379 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.
Seperti halnya jalan kaki, lari pun tidak memerlukan peralatan khusus, Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari menggunakan treadmill.
Alat Gym Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Anda harus berlari terus-menerus. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, waktu yang bisa Anda lakukan pasti akan bertambah seiring dengan terbiasanya Anda. 3. Tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan remehkan manfaat lompat tali dalam rencana diet Anda. Pasalnya lompat tali memiliki efisiensi pembakaran kalori yang sama dengan lari.
Melompat dengan intensitas rendah mampu membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, Anda akan membakar hingga 421 kalori dalam satu jam.
Namun ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda mungkin bisa melakukannya selama 20 hingga 30 menit, namun lakukan lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca juga: 8 manfaat olahraga pagi bagi kesehatan tubuh 4. Bersepeda
Macam Olahraga Terbaik Yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan
Tidak hanya berguna sebagai transportasi, bersepeda juga bisa Anda jadikan salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang tidak terlalu malas untuk bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasa terdapat di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit membakar 180-360 kalori dan berolahraga dengan sepeda statis membakar 250-280 kalori dalam waktu bersamaan.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda mengurangi risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga alternatif yang sangat menyenangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Olahraga Efektif Untuk Pemula Yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Sebuah artikel dari Harvard Health menemukan bahwa dalam 30 menit, Anda dapat membakar hingga 298 kalori renang gaya punggung, 409 kalori renang gaya kupu-kupu, dan 372 kalori renang gaya dada.
Lalu, jika Anda memiliki masalah persendian atau cedera, manfaat berenang bisa Anda rasakan. Sebab, olahraga ini bersifat low impact dan tidak memberikan pengaruh besar pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga sering dilakukan bersama-sama, namun olahraga ini bisa dilakukan sendiri untuk menurunkan berat badan. Ditambah lagi, kini banyak sekali video YouTube yang mengajarkan yoga online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa guru.
Meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu banyak, yoga terbukti mampu menurunkan berat badan. Melakukan yoga selama 40 menit membakar hingga 149 kalori.
Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh, seperti makan berlebihan dan ngidam yang tidak sehat. Faktanya, diet ini sangat bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur nutrisinya saat Anda memakannya. 7. Pilatus
Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates merupakan versi lebih modern yang berfokus pada penguatan dan revitalisasi tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Bagi pemula, Pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan selama 30 menit untuk membakar 108 kalori, Anda bisa membakar hingga 168 kalori untuk latihan selanjutnya.
Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung, memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca juga: Apa Itu Latihan Kardio Sederhana?
Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?
Nah berikut beberapa tips olahraga yang efektif menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa memesan perlengkapan memasak untuk menu sehatmu di aplikasi Astro! Yuk, coba pesan kebutuhan sehari-harimu dengan Astro App sekarang! Jika Anda ingin mendapatkan tubuh langsing, Anda mungkin ingin melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ada kabar baik untuk Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kita tidak perlu menghabiskan waktu berolahraga di gym. Olahraga jangka pendek paling efektif untuk menghilangkan lemak. Tapi jenis olahraga apa yang membakar kalori?
Tidak ada keraguan bahwa latihan kardio seperti jogging dan jalan cepat membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga lainnya. Namun kardio saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan, harus diimbangi dengan latihan kekuatan.
Jadi, jika Anda berlatih kardio dengan keras tetapi tidak mendapatkan banyak hasil, Anda mungkin tidak melakukan latihan kekuatan yang cukup untuk membentuk otot. Mengapa? Otot aktif secara metabolik, artinya otot membakar kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.
Ide Olahraga Menurunkan Berat Badan Hingga 5 Kg Teratas Di 2024
Latihan interval merupakan salah satu cara untuk mendapatkan manfaat latihan kardio dan kekuatan sambil mengonsumsi sejumlah besar kalori yang dibakar dalam waktu singkat. Latihan interval dilakukan dengan bergantian antara aktivitas fisik intens dan istirahat, masing-masing dalam jangka waktu singkat.
Berikut adalah beberapa latihan terbaik untuk membantu Anda menemukan jenis latihan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Jika Anda berolahraga setiap menit, lakukan selama 30 detik setiap menit dan istirahat selama 30 detik sisanya.
Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah waktu latihan menjadi 45 detik dan istirahat 15 detik setiap menitnya. Ingatlah bahwa Anda ingin bekerja sekeras mungkin hingga Anda kehabisan napas di akhir waktu istirahat.
Berlari adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk membakar kalori. Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu dan tempat untuk berlari. Lari juga merupakan salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah jika ada
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Efektif Dan Caranya!
Lari interval – mempercepat dan memperlambat, per menit – membuat menit berlalu lebih cepat.
Besar
Waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, cara olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga pemula untuk menurunkan berat badan, olahraga treadmill untuk menurunkan berat badan, jenis olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio untuk menurunkan berat badan, olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga ringan untuk menurunkan berat badan