Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan – Cara menurunkan berat badan yang paling pasti adalah dengan rutin berolahraga. Ada berbagai macam olahraga yang ampuh menurunkan berat badan, sehingga mungkin akan membingungkan Anda olahraga mana yang paling cocok bukan?
Padahal, memiliki berat badan ideal merupakan idaman setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk simak ulasannya dibawah ini. Baca Juga: Jenis Olahraga yang Sangat Direkomendasikan untuk Menurunkan Kolesterol
Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan
Nah di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Yang Ampuh Dan Aman
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk memainkan olahraga ini. Tak hanya itu, Anda juga bisa berjalan kaki kapan saja dan dimana saja.
Anda bisa berusaha berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa lari selama ini mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Berlari
Selain jalan kaki, lari juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba secara rutin. Lari mampu membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam waktu 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas yang Anda pilih.
Wanita Gemuk Joging, Melakukan Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan, Masalah Obesitas. — Foto Stok © Nuzza1 #423288464
Seperti halnya jalan kaki, lari juga tidak memerlukan peralatan khusus, Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di tanah, Anda bisa berlari menggunakan treadmill.
Anda harus berlari terus-menerus. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, lama waktu melakukannya pasti akan bertambah seiring dengan terbiasanya Anda. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Pasalnya lompat tali sama efektifnya dalam membakar kalori seperti lari.
Lompat tali intensitas rendah mampu membakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas yang lebih tinggi, Anda dapat membakar hingga 421 kalori dalam waktu yang sama.
Jalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan Tidak Sulit, Asal
Namun ingat, jangan memaksakannya pada kali pertama. Anda mungkin dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi jangan melakukannya lebih dari 5 menit dan berikan diri Anda istirahat hingga Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca juga: 8 manfaat olahraga pagi bagi kesehatan tubuh 4. Bersepeda
Tidak hanya berguna sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda jadikan salah satu olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasa terdapat di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori dan berolahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar sekitar 250-280 kalori sekaligus.
Selain kemampuannya membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Rekomendasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan, Berikut Penjelasannya!
Berenang adalah olahraga alternatif yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Sebuah artikel dari Harvard Health menemukan bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori jika berenang gaya punggung, 409 kalori pada renang gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada renang gaya dada.
Lalu, jika Anda memiliki masalah persendian atau cedera, Anda bisa merasakan manfaat berenang. Pasalnya, olahraga ini bersifat low impact sehingga tidak terlalu membebani tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Selain itu, kini terdapat banyak sekali video YouTube yang dapat mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir melakukannya tanpa instruktur.
Sindografis: Olahraga Terbaik Untuk Bakar Lemak Dan Menurunkan Berat Badan
Yoga terbukti membantu menurunkan berat badan, meski jumlah kalorinya tidak terlalu tinggi. Melakukan yoga selama 40 menit mampu membakar 149 kalori.
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh Anda, seperti makan berlebihan dan nafsu makan yang tidak sehat. Tentu saja sangat bagus untuk membantu tubuh mengatur pola makan saat diet. 7. Pilates
Meski gerakannya hampir identik dengan yoga, Pilates merupakan versi lebih modern dari bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan pernapasan dalam dan serangkaian gerakan lambat.
Bagi Anda yang masih pemula, senam pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan selama 30 menit untuk membakar 108 kalori, sedangkan untuk latihan kedua Anda bisa membakar 168 kalori.
Macam Olahraga Terbaik Yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan
Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung, memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca Juga: Apa Saja Latihan Kardio yang Mudah Dilakukan?
Nah, itulah beberapa rekomendasi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan diatas dapat membantu anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa memesan bahan masakan untuk menu sehatmu di aplikasi Astro! Yuk coba pesan kebutuhan harianmu di aplikasi Astro sekarang!, Jakarta – Selain fokus pada pola makan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga akan membuat pola makanmu lancar dan membantu menurunkan berat badan berperan penting dalam membantu
Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut latihan yang bisa dilakukan selama diet:
Manfaat Jogging Untuk Kesehatan Tubuh Dan Mental
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dan tidak membutuhkan uang atau peralatan yang banyak. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa 20 wanita dengan masalah obesitas mampu membakar 1,5 persen lemak tubuh dan mengecilkan lingkar pinggang sebesar 2,8 cm setelah berjalan kaki secara rutin (selama 50-70 menit) sebanyak tiga kali seminggu
Menurut lamanprevention.com, jogging secara rutin selama 7 hari dapat menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Daftar Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Menurut pakar Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit (dengan kecepatan 8 km per jam).
Selain itu, lari dan jogging terbukti mampu membakar lemak perut berlebih. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini harus diwaspadai karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali atau lompat dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
Skipping selama 10 menit dengan intensitas tinggi bisa dibilang setara dengan jogging selama 8 menit dan mampu membakar sekitar 1200 kalori dalam satu jam. Sedangkan skipping selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar 300-500 kalori.
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik efektif membantu menurunkan berat badan. Saat melakukan latihan aerobik, gerakan tubuh dilakukan dengan cepat sehingga menyebabkan tubuh cepat berkeringat dan membakar lemak dengan cepat.
Berenang bisa menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, otomatis tubuh membakar banyak kalori saat berenang. Jika Anda melakukan ini selama 60 menit, Anda akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Jenis Olahraga Kardio Yang Cepat Turunkan Berat Badan
Berdasarkan penelitian dari American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu akan lebih bermanfaat dalam mencegah penyakit tertentu seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung.
Profesor Beth A. dari Universitas Minnesota di Amerika Serikat. Menurut Lewis, yoga yang dipadukan dengan meditasi mampu membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam mampu membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat memompa darah lebih banyak dan lebih cepat, sehingga dapat mengantarkan oksigen lebih banyak ke sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan setelah istirahat.
Pilates merupakan olahraga low impact yang efektif untuk memperkuat, membentuk otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.
Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Hanya Dengan Berjalan Kaki?
Angkat beban dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga paling efektif bagi pelaku diet, dan dapat dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada orang dengan berat badan 70 kg. Selain itu, angkat beban juga dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan interval biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval mampu membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Ketahui Manfaat Jogging Pagi Dan Cara Jogging Yang Benar Di Sini
Berikut 10 olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tentunya hasilnya akan maksimal jika dilakukan secara rutin dan memperhatikan pola makan agar seimbang. (*) WAWANCARA EKSKLUSIF: Kurniawan Dwi Ulianto tentang promosi Como ke Serie A, kariernya di Italia, dan kemungkinan menggaet bintang timnas Indonesia. Klik disini!
Halodoc, Jakarta – Berlari adalah suatu hal
Menurunkan berat badan dengan jogging, cara jogging untuk menurunkan berat badan, waktu jogging untuk menurunkan berat badan, jadwal jogging untuk menurunkan berat badan, jogging pagi menurunkan berat badan, jam jogging untuk menurunkan berat badan, jogging yang benar untuk menurunkan berat badan, jogging dapat menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan, tips jogging untuk menurunkan berat badan, jogging yang baik untuk menurunkan berat badan