Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Dalam Sehari – Tubuh kita membutuhkan kalori sebagai energi untuk menjalankan fungsinya. Banyak orang yang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya sehingga menimbulkan dampak negatif.
Jika Anda rendah kalori, tubuh Anda akan melemah dan lama kelamaan berat badan akan turun. Sementara itu, kelebihan kalori dapat membuat Anda kelebihan berat badan atau obesitas, sehingga berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.
Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Dalam Sehari
Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Nah kali ini kita akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori harian wanita dan pria.
Kebutuhan Kalori Dalam Tubuh Bisa Dihitung, Sudahkah Anak Memahaminya?
Pertama, Anda perlu memahami apa yang dimaksud dengan kebutuhan kalori harian dan mengapa penting untuk memperhatikannya. Laporan Jurnal Ekologi Universitas Pakuan, Vol. 16 No. 1 April 2016 Kalori adalah istilah umum untuk sistem metrik satuan energi atau satuan pengukuran energi yang terkandung dalam makanan.
Sedangkan kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dalam kurun waktu 24 jam. Kalori ini meningkat saat Anda makan dan menurun saat Anda berolahraga.
Menghitung kebutuhan kalori harian penting dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, kita dapat menyesuaikan pola konsumsi dan aktivitas dengan tujuan menurunkan atau menambah berat badan.
Kebutuhan kalori harian setiap orang bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kandungan kalori suatu makanan juga berbeda-beda tergantung pada karbohidrat, protein dan lemak. Untuk itu penghitungan kebutuhan kalori harian sebaiknya dilakukan secara cermat.
Dibanding Ayam Rebus, Berapa Kalori Ayam Goreng?
Pada pembahasan berikut ini kita akan membahas bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian pria dan wanita. Kebutuhan kalori ada dua jenis yaitu kebutuhan kalori basal (KKB) dan kebutuhan kalori total (KKT).
Dalam Jurnal Penelitian Institut Bisnis dan Informatika JSIKA Sticom Surabaya Vol. 09, tidak. 03 Tahun 2019 menjelaskan bahwa kebutuhan kalori basal adalah energi minimum yang harus dipenuhi jika tidak melakukan aktivitas. Sedangkan kebutuhan kalori total adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh dan jumlah kalori yang hilang selama aktivitas fisik.
Dilansir dari website Kementerian Kesehatan membagi aktivitas fisik yang diukur menjadi beberapa kategori seperti aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Nilai kalori untuk setiap aktivitas dihitung dalam persentase.
Menurut situs Departemen Kesehatan, untuk menghitung kebutuhan kalori harian seorang wanita, ketahui dulu berat badan ideal (BBI) untuk menghitung KKB-nya. Setelah itu baru bisa diukur KKT.
Timbangan Naik Adalah Masalah Sejuta Umat Setelah Lebaran
Sedangkan untuk mencari KKT caranya dengan menambahkan KKB pada persentase aktivitas fisik dan mengurangkan faktor koreksinya. Berikut rumusnya.
Ibu rumah tangga berusia 42 tahun, tinggi 165 cm, melakukan ‘pekerjaan biasa’ seperti pekerjaan rumah tangga, menyapu dan mencuci pakaian.
Karena Anda melakukan pekerjaan terbatas, 20 persen dianggap sebagai tambahan. Sedangkan faktor koreksinya sebesar 5 persen karena usia antara 40-59 tahun.
Cara menghitung kebutuhan kalori harian pada pria pada dasarnya sama dengan wanita. Perhitungan dasar KKB untuk laki-laki sebesar 30 kkal dan untuk perempuan sebesar 25 kkal.
Zat Makanan Yang Diperlukan Tubuh & Fungsinya: Air Hingga Protein
Sama halnya dengan perempuan, cara mencari KKT adalah dengan menambahkan KKB pada persentase aktivitas fisik dan mengurangkan faktor koreksinya. Berikut rumusnya.
Seorang ibu rumah tangga berusia 50 tahun dengan tinggi 175 cm melakukan ‘aktivitas sedang’ seperti bersepeda.
Karena pekerjaannya bersifat bersepeda, 30 persen dianggap tambahan. Sedangkan faktor koreksinya sebesar 5 persen karena usia antara 40-59 tahun.
Kebutuhan kalori masyarakat Indonesia juga diatur dalam Peraturan Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 oleh Menteri Kesehatan tentang Jumlah Anjuran Pola Makan Sehat Bagi Masyarakat Indonesia. Rata-rata konsumsi energi masyarakat Indonesia adalah 2.100 kkal per hari. Sedangkan rata-rata kebutuhan protein per hari adalah 57 gram.
Yuk Simak Pola Makan Yang Seimbang Berdasarkan Panduan Gizi Halaman 1
Aturan tersebut juga menguraikan kebutuhan kalori untuk pria dan wanita, mulai dari kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Berikut tabel yang dirangkum dari Undang-Undang Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019.
Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian tercantum di atas. Berikut penjelasan lengkap fitur-fitur tersebut seperti dilansir laman lms-paralel.esaunggul.ac.id.
Pengukuran tubuh meliputi tinggi badan dan berat badan. Semakin besar ukuran tubuh, maka semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan seseorang. Ini menentukan kebutuhan kalori dasar.
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori dan nutrisi lainnya menurun. Sementara itu, anak-anak seringkali membutuhkan lebih banyak kalori karena masih dalam masa pertumbuhan.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh Per Hari
Kondisi fisik tertentu juga berpengaruh. Orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, baru menjalani operasi, orang hamil dan menyusui membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan dengan orang dalam kondisi normal.
Lingkungan sosial dan lingkungan mempengaruhi kebutuhan gizi. Lingkungan yang dingin membutuhkan lebih banyak nutrisi dibandingkan tempat kerja yang panas. Saat musim hujan, orang membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan saat musim panas karena harus menjaga suhu tubuh.
Mengetahui cara memenuhi kebutuhan kalori harian dengan benar adalah kunci pola makan yang sehat. Dilansir dari NHS, berikut beberapa tips makan praktis dan sehat yang bisa Anda gunakan setiap hari untuk menyeimbangkan jumlah kalori Anda.
Berikut penjelasan cara menghitung kebutuhan kalori harian. Kami telah mengulas secara terpisah cara menghitungnya untuk pria dan wanita. Anda juga harus mewaspadai faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian Deteksi dini depresi pada anak Grafik pertumbuhan anak Pengingat vaksin dewasa Kondisi kulit Skrining deteksi dini Skrining kanker hati Skrining eksim Lihat semua
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Untuk Pria Dan Wanita
Deteksi dini pradiabetes Apakah Anda berisiko terkena diabetes Lihat selengkapnya Kalkulator BMI Apakah berat badan Anda ideal? Butuh lebih banyak kalori? Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Lihat selengkapnya
HestiDiabetes•5 bulan Hai sobat sehat, kenalkan dengan Asisten Kesehatan Sehat (Halo Sehat AI)! HestiDiabetes•Kuis diabetes harian selama 22 hari, periksa risiko diabetes Anda dan menangkan hadiah menarik senilai total Rp. 1 juta
Royal Progress Hospital Royal Progress Hospital merupakan rumah sakit swasta dengan fasilitas dan pelayanan kesehatan yang lengkap dan menyeluruh. Ia telah bekerja sama dengan berbagai instansi untuk menyediakan kebutuhan kesehatan dasar kepada masyarakat. Contohnya seperti BPJS Kesehatan dan Ketenagakerjaan, Asuransi Kesehatan dan Pelayanan Kesehatan bagi Pegawai Perusahaan. Rumah Sakit Royal Progress merupakan rumah sakit swasta yang terletak di Jakarta Utara. Pada tanggal 29 Juni 1990, Bpk. saya. Bambang Sumantri awalnya bernama Rumah Sakit Medica Gria. Setahun kemudian, tepatnya pada tanggal 18 Desember 1991, Menteri Kesehatan Republik Indonesia Bapak. Atiyatma M.P.H. Rumah Sakit Royal Progress memiliki luas 13.200 m2 dan bangunan 9 lantai. Rumah sakit ini dilengkapi dengan berbagai fasilitas medis modern dan mutakhir termasuk Instalasi Gawat Darurat (IGD), rawat inap dan rawat jalan, layanan diagnostik dan intensif, layanan perawatan di rumah, dan layanan telepon. Sedangkan dari segi spesialisasi, terdapat dokter spesialis bedah, kebidanan, ginekologi, pediatri, penyakit dalam, jantung, paru, ortopedi, bedah plastik, mata, dermatologi, venereologi, THT, kedokteran gigi, rehabilitasi mulut dan medik. , Onkologi. Mereka juga membangun pusat layanan berkualitas tinggi untuk meningkatkan layanan bagi masyarakat yang membutuhkan. Beberapa di antaranya adalah: Royal Cardiac Center Royal Dermatology & Aesthetic Center Royal Family Eye Center Spine and Pain Intervention Center Royal Sports Center Royal Women’s Center Lihat Selengkapnya Mayapada Hospital Jakarta Selatan Mayapada Hospital Jakarta Selatan merupakan rumah sakit Tipe B yang berada di bawah naungan Mayapada Healthcare Group. Rumah sakit ini memiliki ruang gawat darurat 24 jam yang dilengkapi dengan tenaga medis dan peralatan medis yang mumpuni untuk memberikan pelayanan prima kepada seluruh pasien yang berobat, baik rawat inap maupun rawat jalan. Mayapada Hospital di Jakarta Selatan menawarkan fasilitas dan layanan mutakhir termasuk Tahir Uro-Nephrology Center, Tahir Neuroscience Center, Obstetrics & Gynecology, Cardio Vascular Center, Pneumonia Vaccination dan masih banyak lagi. Lebih lanjut St. Carolus (RSSC) St. Carolus (RSSC) atau Rumah Sakit Umum St. Carolus adalah rumah sakit Katolik pertama di Indonesia yang didirikan oleh Vikaris Apostolik Batavia (Keuskupan Agung Jakarta). Dengan bantuan orang suci. Carolus Vereeniging (PPSC), rumah sakit memiliki visi untuk menjadi mitra kesehatan keluarga terpercaya yang menyediakan layanan medis dan keperawatan berstandar dan didukung oleh teknologi medis & digital yang efektif pada tahun 2025. Puskesmas ini terkenal dengan pelayanannya yang prima. Hal ini tercermin dari berbagai penghargaan yang diraihnya di bidang kedokteran. Beberapa diantaranya telah mendapatkan predikat Rumah Sakit Ramah Bayi dalam 16 kategori dan Penghargaan Cinta Ibu-Anak Terbaik dari DKI Jakarta. Di antara layanan peringkat teratas di sini adalah St. Pusat Tulang & Sendi Carolus, St. Pusat Bersalin dan Anak Carolus, St. Pusat Nefrologi Uro Carolus, St. Pusat Pencernaan Carolus. Lihat selengkapnya
Kalori adalah satuan untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Oleh karena itu, setiap makanan mengandung kalori yang berbeda-beda. Lantas, bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian Anda?
Berapa Defisit Kalori Yang Aman?
Saat Anda makan atau minum, nutrisi diberikan ke tubuh dalam bentuk energi (kalori). Tubuh kemudian menggunakan energi ini sebagai bahan bakar untuk berbagai fungsi.
Selain mengacu pada tabel kecukupan gizi, Anda bisa menghitung sendiri kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan dua jenis rumus.
Formula Harris-Benedict merupakan formula yang sering digunakan oleh para ahli gizi. Rumus ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda.
Pertama, Anda perlu menghitung laju metabolisme basal (BMR) Anda. BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah energi yang digunakan tubuh untuk melakukan fungsi dasar saat istirahat.
Bagaimana Menghitung Kebutuhan Kalori Total (kkt)?
Pada rumus di atas, berat badan dalam kilogram (kg) dan tinggi badan dalam sentimeter (cm).
Misalnya ada seorang wanita berusia 26 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm. Aktivitas sehari-harinya aktif dan jarang berolahraga.
Misalnya untuk mencari kebutuhan energi wanita usia 18 – 29 tahun digunakan rumus 14,7× (berat badan dalam kilogram) + 496.
Sedangkan rumus 15,3× (berat badan dalam kilogram) + 679 digunakan untuk mencari kebutuhan energi pria usia 18 – 29 tahun.
Jangan Sampai Salah, Berikut Kebutuhan Kalori Ibu Hamil Berdasarkan Trimesternya!
Hasilnya kemudian dikalikan dengan efek fisik seperti ini
Menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh per hari, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat diet, kalori yang dibutuhkan dalam sehari, berapa kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, jumlah kalori yang dibutuhkan dalam sehari, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, cara mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, berapa kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari untuk diet, kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh